Trăgându-și etimologia din latinescul „somnus” care înseamnă „somn”, sau „somniculus” care înseamnă „starea celui care doarme”, insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin dificultăți de a adormi până la somn. impactul negativ asupra zi cu zi a individului.
În timp ce aproximativ 33% dintre adulți suferă astăzi de insomnie ocazională, 11% sunt predispuși la insomnie reală.
În loc să petreacă nopți nedormite în timp ce așteaptă „trenul de somn” (care nu ajunge niciodată sau nu mult timp), „ reflexul plantelor ” este o alternativă eficientă pentru a recâștiga un ritm de somn odihnitor .
Insomnie: cele mai frecvente cauze
Somnul este un set de cicluri succesive și distincte caracterizate printr-o pierdere a conștientizării mediului nostru extern, urmată de o scădere treptată a tonusului muscular, dar fără pierderea recepției senzoriale.
La fel ca digestia, respirația sau imunitatea, somnul face parte din activitățile vitale ale organismului în timpul cărora secreția de hormoni favorizează creșterea, regenerarea țesuturilor, recuperarea mentală și fizică a individului.
Atunci când sunt deranjați, consecințele (somnolență, iritabilitate, oboseală, pierderea memoriei, dificultăți de concentrare) pot fi dezastruoase pentru individ.
Astfel distingem:
- de Disomnia din cauza alcoolului, stresul emoțional, droguri …
- parasomnii datorate apneei de somn, somnambulismului, bruxismului …
- alte tulburări de origine psihiatrică (depresie), neurologice (migrene) sau patologice (astm, reflux gastroesofagian …).
Cele mai bune plante care te fac să dormi
Iată o listă neexhaustivă a Top 5 plante care te fac să dormi :
> HOPS
Indicat în perfuzie în caz de insomnie - cu excepția femeilor însărcinate, subiecților sub sedative, somnifere, tranchilizante sau care suferă de cancer (uter, sân etc.) - florile hameiului favorizează somnul .
Dozare: se toarnă 10-15 g de strobile (flori uscate) în 1 L de apă clocotită. Se lasă la infuzat zece minute. Bea 2 până la 3 căni pe zi.
- Citește și: beneficiile și virtuțile sănătății hameiului
> HAWTHORN
De flavonoide și oxidarea și proprietăți sedative conținute în petale și frunze de paducel ajuta la lupta împotriva anxietate post-somn si de stres .
Dozare:
Lăsați să infuzeze ¼ de oră, 1 linguriță de flori de păducel într-o ceașcă de apă clocotită. Filtru. Bea 1 până la 3 cani pe zi timp de 3 săptămâni.
- Citește și: beneficiile și virtuțile păducelului pentru sănătate
> Busuioc
Un adevărat tranchilizant , infuzia de busuioc ameliorează migrenele, durerile de stomac, anxietățile și favorizează somnul .
Dozare:
Se infuzează 4 frunze de busuioc timp de 5 minute într-o cană cu apă fierbinte. A bea după fiecare masă.
- De citit și: beneficii și virtuți ale busuiocului pentru sănătate
> PAPA CALIFORNIANĂ
Încă numită „eschscholtzia ”, proprietățile sale sedative favorizează apariția somnului și îmbunătățesc calitatea somnului .
Dozare:
Se infuzează 1 lingură de plantă într-o cană cu apă fierbinte timp de 10 minute. Acest ceai de plante nu este recomandat copiilor sub 6 ani, femeilor însărcinate și care alăptează.
> PASSIFLORE
Cunoscut pentru a regla sistemul nervos , conținutul de alcaloizi și flavonoizi fac din floarea pasiunii o plantă renumită. Ceaiul său de plante trebuie băut în caz de anxietate și angoasă .
Dozare:
Se toarnă 5 linguri de flori uscate de flori de pasiune în 500 ml de apă clocotită. Se lasă la infuzat. Se bea 1 cană înainte de cină, după un ciclu de somn reglementat .
- De citit și: beneficii și virtuți ale florii pasiunii pentru sănătate
Alte plante cu ingrediente active diferite, dar complementare , sunt, de asemenea, recomandate pentru a lupta împotriva tulburărilor de somn , în special a insomniei .
Asociate (sau nu) cu floarea pasiunii, valeriana, verbena officinală, păducelul, mușețelul, floarea de tei, floarea de portocal, balsamul de lămâie sau lavanda, sunt toate plante care contribuie la bunăstarea ta fără obișnuință .
