Insomnia, dificultatea de a adormi sau chiar nopțile agitate și nerestauratoare Tulburările de somn ne pot afecta pe toți. La unii oameni, acestea sunt chiar recurente.
Anumite plante, luate sub formă de ceaiuri din plante, capsule sau tablete, sunt capabile să ne ajute să avem nopți mai bune. Fitoterapia face astfel posibilă evitarea recurgerii la somnifere. Iată cum să dormi mai bine cu plantele.
Somn mai bun datorită plantelor: câteva precauții
Atenție, înainte de a vă trata tulburările de somn cu plante, aflați exact despre posibilele contraindicații ale acestora, și despre posibilele efecte nedorite ale acestora.O plantă, chiar dacă este naturală, poate fi periculoasă, iar luarea unora dintre ele poate fi contraindicată în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. De asemenea, asigurați-vă că respectați întotdeauna doza.
Care plante te ajută să dormi mai bine?
Mușețel
Conținând apigenină, mușețelul este recunoscut pentru proprietățile sale calmante și sedative de către Organizația Mondială a Sănătății. Este folosit ca ceai de plante consumat la culcare pentru a calma insomnia minoră și neliniștea nervoasă.
Dozaj Infuzați 1 lingură de mușețel uscat în apă clocotită.
Floarea pasiunii
Floarea pasiunii are proprietăți sedative recunoscute de Comisia Europeană. Prin urmare, este folosit în medicina pe bază de plante pentru a trata stresul și anxietatea, tulburări care provoacă un somn de proastă calitate.
Dozaj Pasiflora se consumă cel mai adesea sub formă de capsule. În funcție de concentrația lor, luați echivalentul a 0,5 g până la 2 g de pasifloră uscată de 3 până la 4 ori pe zi.
Lavanda
Uleiul esențial de lavandă ajută la ameliorarea anxietății și a neliniștii. Prin extensie, este eficient în tratarea tulburărilor de somn.
Dozaj Pune câteva picături de ulei esențial de lavandă pe pernă.
Linden
În Europa, floarea de tei este binecunoscută pentru combaterea tulburărilor de somn, datorită efectelor sale calmante și hipnotice.
Dozaj Infuzați 3 până la 4 flori de tei uscate în apă clocotită și beți acest ceai de plante de mai multe ori pe zi.
Verbena officinalis
Foarte des folosită în America de Nord și Europa, verbena officinalis ajută la ameliorarea nervozității care provoacă tulburări de somn și de somn.
Dozaj Folosită sub formă de ceai de plante, verbena poate fi consumată în ritm de 2 până la 3 căni pe zi.
Valerian
Folosită din cele mai vechi timpuri pentru a lupta împotriva palpitațiilor și aritmiilor, valeriana este acum recunoscută de OMS pentru eficacitatea sa împotriva agitației nervoase, anxietății și insomniei.
Dozaj Valeriana poate fi consumată sub formă de ceai de plante, capsule, tinctură sau granule homeopate.
Melisa
Datorită proprietăților lor calmante, sedative și hipnotice, combinația de melisa și valeriană atinge aceeași eficacitate ca și triazolamul, o substanță soporiferă.
Dozaj
- Melisa se consumă sub formă de ceai de plante, tinctură sau extract lichid.
- Uleiul esențial de balsam de lămâie se folosește diluat cu un ulei vegetal neutru și se aplică prin masaj de-a lungul coloanei vertebrale.
Hamei
Recunoscuți de Comisia Europeană pentru eficacitatea lor asupra tulburărilor de somn, strobilele de hamei conțin metilbutenol, un narcotic puternic.
Dozaj Ca infuzie, utilizați 0,5 g până la 1 g de hamei strobile uscat în 250 ml apă clocotită.
Floare de portocal
Derivată din portocalul amar, floarea de portocal are proprietăți liniștitoare și relaxante și este folosită în medicina pe bază de plante pentru a calma palpitațiile, atacurile de anxietate și insomnia.
Dozaj Sub formă de ulei esențial, floarea de portocal se folosește în difuzie atmosferică, amestecată cu apă de baie, sau chiar în masaj (apoi diluată în ulei vegetal).
O rețetă eficientă de ceai din plante pentru un somn mai bun
Ingrediente
- 20g lemon verbena;
- 30g frunze de melisa;
- 25g de plante de pasiune;
- 15g de vârfuri cu flori de păducel;
- 10g frunze de busuioc.
Rețetă
- Amestecă toate ingredientele.
- Aduceți 1/2 litru de apă la fierbere.
- Infuzați, timp de 10 până la 20 de minute, 10 g din acest amestec.
Dozaj
Bea o ceașcă mare înainte de culcare. În perioadele de stres, acest ceai de plante poate fi consumat între mese, în ritm de 3 sau 4 căni pe zi.
Fotografii: Claudio_Scott, congerdesign, artoxana