Desenându-și etimologia din latinescul „somnus” care înseamnă „somn”, sau „somniculus” însemnând „starea celui care doarme”, insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin dificultăți de a adormi în momentul în care are consecințe dăunătoare. asupra vieții de zi cu zi a individului.
În timp ce aproximativ 33% dintre adulți din zilele noastre suferă de insomnie ocazională, 11% sunt supuși unei insomnii reale.
În loc să petreci nopți nedormite în așteptarea „trenului de somn” (care nu sosește niciodată sau nu pentru mult timp), „reflexul vegetal” este o alternativă eficientă pentru a găsi un model de somn odihnitor.
Insomnie: cele mai frecvente cauze
Somnul este un set de cicluri succesive și distincte caracterizate de o pierdere a conștientizării mediului nostru extern, urmată de o scădere treptată a tonusului muscular, dar fără pierderea recepției senzoriale.
La fel ca digestia, respirația sau imunitatea, somnul este una dintre activitățile vitale ale organismului în timpul căreia secreția de hormoni favorizează creșterea, regenerarea țesuturilor, recuperarea mentală și fizică a individului.
Când este deranjat, consecințele (somnolență, iritabilitate, oboseală, pierderi de memorie, dificultăți de concentrare) pot fi dezastruoase pentru individ.
Deosebim după cum urmează:
- disomnie datorată alcoolului, stresului emoțional, drogurilor
- parasomnii datorate apneei în somn, somnambulism, bruxism
- alte tulburări de origine psihiatrică (depresie), neurologice (migrene) sau patologice (astm, reflux gastroesofagian).
Cele mai bune plante care te fac să dormi
Iată o listă neexhaustivă a Top 5 plante care te fac să dormi:
HOPS
Indicat ca infuzie în cazurile de insomnie - cu excepția femeilor însărcinate, subiecților pe analgezice, somnifere, tranchilizante sau care suferă de cancer (uter, sân etc.) - florile de hamei favorizează somnul.
Dozaj: se toarnă 10 până la 15 g de strobile (flori uscate) în 1L de apă clocotită. Se lasă la infuzat zece minute. Se beau 2 până la 3 căni pe zi.
HAWTHORN
Flavonoidele și proprietățile oxidative și sedative conținute în petalele și frunzele de păducel ajută la combaterea anxietății și stresului după somn.
Dozaj: Se lasă la infuzat ¼ de oră, 1 linguriță de flori de păducel într-o cană cu apă clocotită. Filtru. Bea 1 până la 3 cani pe zi, timp de 3 săptămâni.
BASILIC
Adevărat tranchilizant, infuzia de busuioc ameliorează migrenele, durerile de stomac, anxietatea și favorizează somnul.
Dozaj:
Infuzați 4 frunze de busuioc timp de 5 minute într-o cană cu apă fierbinte. Bea după fiecare masă.
MAC CALIFORNIAN
Denumite și „eschscholtzia”, proprietățile sedative ale macului din California promovează somnul și îmbunătățesc calitatea somnului.
Dozaj:
Infuzați 1 lingură de plantă într-o cană cu apă fierbinte timp de 10 minute. Acest ceai din plante nu este recomandat copiilor sub 6 ani, femeilor însărcinate și care alăptează.
PASSIFLORA
Cunoscută pentru reglarea sistemului nervos, conținutul de alcaloizi și flavonoizi face din pasiflora o plantă renumită. Ceaiul său din plante este de băut în caz de anxietate și angoasă.
Dozaj:
Toarnă 5 linguri de flori uscate de pasiune în 500 ml apă clocotită. Se lasă la infuzat. Bea 1 cană înainte de apoi după cină pentru un ciclu de somn reglat.
Alte plante sunt foarte eficiente în a ajuta la somn:
Alte plante cu ingrediente active diferite, dar complementare sunt, de asemenea, recomandate pentru combaterea tulburărilor de somn, în special a insomniei.
Asociate (sau nu) cu floarea pasiunii, valeriana, verbena officinalis, paducelul, musetelul, teiul, floarea de portocal, melisa sau chiar lavanda, toate sunt plante care contribuie la starea ta de bine fara dependenta.