Diferitele forme de post sunt din ce în ce mai practicate pe tot parcursul anului, cu unicul scop de a permite organismului să se purifice, să se detoxifice, să se simtă bine și, într-un fel, general, să se regenereze.
Reducerea durerii cronice, inducerea scăderii în greutate, contribuția la tratarea hipertensiunii arteriale, ameliorarea artritei sau îmbunătățirea calității somnului, sunt printre alte beneficii de care se poate bucura postul.
Pe de altă parte, fie că este totală sau parțială, alegerea unui post trebuie făcută cu meticulozitate cu riscul de a se expune la multe pericole. Pentru a beneficia de avantajele oferite de postul pentru care ai optat, este de dorit să cunoști principiile, și să te adresezi imperativ la un medic sau un dietetician.
Vă vor fi oferite apoi diverse programe și puteți posti fără pericol.
În timp ce postul total rămâne foarte strict, există o alternativă care este postul parțial, care este mult mai puțin periculos. Cu toate acestea, amândoi necesită sfaturi medicale, deoarece o durată maximă trebuie respectată de cei care practică postul.
Vrei să slăbești iarna, în acest sezon când toate nevoile de energie cresc?
Ai de ales între un post total sau parțial care nu numai că te va ajuta să-ți atingi scopul, dar îți va oferi o stare de bine de neegalat! Contactează-ți medicul: el va putea stabili tu, in functie de starea ta de sanatate, un program de slabit cu in meniu, toate alimentele de preferat si o lista cu cele de evitat.(Foto © Hetizia)
Citește și:
- Definiția și principiile principale ale postului
- Băuturi și alimente în timpul postului
Pos parțial
Mai puțin strict decât postul total, postul parțial oferă organismului beneficii având ca scop principal detoxifierea organismului și regenerarea sistemului imunitar.
Practicat pe o perioadă relativ scurtă și validat de un specialist, beneficiile sunt semnificative, iar probabilitatea de a vă pune sănătatea în pericol este scăzută.
1/ Ce este postul parțial?
Este o practică care constă în post 2, 3 zile consecutive sau neconsecutive pe parcursul unei săptămâni sau chiar 5 până la 7 zile pe lună.
În aceste zile de post, persoana care dorește să-și îmbunătățească starea de sănătate, trebuie să consume între o treime și jumătate din cantitatea de calorii consumată zilnic.
În zilele neacoperite de post, se recomandă cu strictețe o dietă normală, dar echilibrată.
2/Avantajele postului parțial
Denumit și remediu, postul parțial, care se dorește adesea a fi terapeutic, poate fi adaptat nevoilor individuale: curățarea ficatului, ameliorarea tulburărilor digestive, îmbunătățirea aspectului pielii, slăbit etc.
Este potrivit în special pentru persoanele care nu pot practica un post complet, din motive de sănătate.
Relativ simplu de adoptat, postul parțial este potrivit și pentru toți începătorii care doresc să înceapă, dar cu blândețe.
În acest tip de post sunt permise nutrienți precum cerealele, varza, bulionul și suplimentele alimentare.
Pe lângă acestea, sunt permise și consumul de legume sau iarbă de grâu, precum și consumul de sucuri de fructe.
3/ post parțial: ce contraindicații?
Cu siguranță, după câteva luni, rezultatele postului parțial sunt remarcabile. Dar, nu este mai puțin adevărat că acest tip de post prezintă și unele riscuri.
Ca orice cură, dietă sau dietă, postul parțial poate duce la un dezechilibru în comportamentul alimentar, o pierdere a masei musculare și astfel să afecteze funcționarea dispozitivelor vitale.
Nu au voie să practice un post, femeile însărcinate sau care alăptează, persoanele în vârstă (65 ani și peste), cele care suferă de afecțiuni respiratorii, cardiace, cardiovasculare. În ceea ce privește diabeticii și persoanele cu cancer, scăderea în greutate se observă în acest caz.
Dacă doriți să aflați mai multe despre starea dumneavoastră de sănătate sau să aflați dacă suferiți de o anumită patologie care este contraindicată postului, consultați sfatul unui profesionist din domeniul sănătății sau al unui nutriționist.
Exemplu: program parțial de post 1
Pentru cei care vor să-și purifice corpul și să slăbească puțin în 2 zile, iată un program parțial de post în două (2) zile care le va permite să-și atingă obiectivele și să capete vitalitate.
Trezește-te
- 1 pahar de apă cu lămâie
La micul dejun, la aproximativ 1 oră după trezire
- 1 pahar de suc de mere
- ceai verde neîndulcit
- o farfurie cu stafide și măr ras
La prânz și cină
- fructe întregi sau suc și numai mere, dar după bunul plac
Sfaturi: bea multă apă plată, optează pentru mere organice și elimină toate sucurile, băuturile cu cofeină și țigările.
Pentru a nu suferi de oboseală din cauza eliminării toxinelor, este indicat să urmați această cură de preferință în weekend-uri sau două zile în care vă aflați în repaus.
Exemplu: program parțial de post 2
Răspândit pe o perioadă de 5 zile, acest tip de post parțial vă garantează o curățenie fizică, emoțională și psihică grozavă.
Poți cu o zi înainte de post, să mănânci vegetarian ziua și seara, să bei o supă, apoi un suc de prune pentru a facilita eliminarea.
- În fiecare dimineață, bea un pahar de suc proaspăt de fructe de casă. Pentru realizarea sucului dumneavoastră, utilizați numai un extractor de suc. In cazul in care nu ai extractor, de preferat consuma sucurile aflate la vanzare in magazinele bio. Lămâia, clementina și grapefruitul - bogate în vitamine - sunt buni distrugători de grăsimi.
- La amiază, în meniu: de preferat legume cu virtuți diuretice (anghinare în salată cu inimioare, sau la grătar cu ulei de măsline, puțină miere și lămâie), legume de sezon în toate formele (dovlecel, broccoli, ardei, ridichi, andive, castraveți, fenicul, praz, morcovi etc.), toate însoțite de pește (dorada, calcan).
- În timpul zilei, luați câtă apă cu conținut scăzut de minerale doriți, ceaiuri din plante la alegere (cimbru, salvie, lavandă sau chiar floare de portocal). De asemenea, fructele vor fi binevenite.
- Seara, rasfata-te cu un bulion de legume bine filtrat, fara bucati.
Sfaturi: poți pregăti apă detox de casă. Pentru aceasta, intr-o sticla cu apa, pune cateva felii de castravete si frunze de menta, sau o crenguta de cimbru si 3 felii de lamaie. Și voila!
În timpul curei, evitați carnea roșie, cafeaua, alcoolul, sucurile sau băuturile industrializate!
Însoțește-ți postul cu puțină activitate fizică (mers pe jos, yoga) pentru a alunga senzația de oboseală.
Postul total
Denumit și post complet sau post de apă, postul total poate fi practicat singur sau combinat cu un tratament. Pe tot parcursul acestui post, persoana nu este supusă niciunei alimente și bea doar apă.
Organismul atrage apoi din rezervele sale, toate proteinele, zaharul si alti nutrienti necesari supravietuirii sale. Este posibil ca deficiențele să apară rapid.
Acest tip de post trebuie practicat strict la sfatul medicului. Într-adevăr, cu cât mai rapid este expus multor riscuri care i-ar putea afecta starea generală de sănătate. Oboseala intensă poate fi agravată de starea de rău, accidentele cardiovasculare, problemele cardiace și chiar insuficiența sistemului imunitar.
Exemplu: program de post total (de urmat la sfatul medicului)
Mâncați normal cu o zi înainte.
Ziua 1
Dimineața: Bea un pahar mare cu apă și o băutură fierbinte dacă vrei, dar fără zahăr. Este imperativă hidratarea regulată pe tot parcursul zilei. Servește ca suprimant apetitului pe tot parcursul postului.
Ziua 2
Dimineața: Reînnoiește doza cu o zi înainte în cantitate de apă și infuzie. Te vei simți obosit, așa că odihnește-te și gândește-te să fii ocupat (fă niște dosare de exemplu) pentru a evita lenevia, dacă nu ai o activitate profesională.
Mai presus de toate, nu ezita să te hidratezi în timpul zilei.
Ziua 3
La fel ca în a doua zi.
Dacă simți dureri de cap, adormi zi și noapte, cu o pungă de gheață pe cap și o sticlă cu apă fierbinte pe abdomen.
Reînnoiește experiența după cum este necesar, apoi relaxează-te și meditează.
Respectați acest program cât mai multe zile, dar întotdeauna sub supraveghere medicală.
Atunci gândiți-vă la recuperarea după post, trebuie făcută ușor și treptat. Se poate începe cu un bulion de legume, apoi legume și sucuri de legume, apoi sucuri de fructe, urmate de fructe, leguminoase, cereale integrale, lactate, pește, ouă, fructe de mare, în final brutărie și patiserie de casă, carne albă.
În orice caz, specialistul în nutriție responsabil cu urmărirea dumneavoastră vă va putea îndruma în continuare.