Diferite forme de post sunt practicate din ce în ce mai mult pe tot parcursul anului cu singurul scop de a permite corpului să se purifice , să se detoxifice , să se simtă bine și, în general, să se regenereze. .
Reducerea durerii cronice, inducerea pierderii în greutate, contribuția la tratamentul hipertensiunii arteriale, ameliorarea artritei sau chiar îmbunătățirea calității somnului, sunt printre alte beneficii de care se poate bucura postul.
Pe de altă parte, indiferent dacă este total sau parțial, alegerea unui post trebuie făcută meticulos cu riscul de a vă expune la multe pericole .
Pentru a beneficia de avantajele oferite de postul pentru care ați optat, este de dorit să cunoașteți principiile și să vă referiți imperativ la un medic sau un dietetician .
Vi se vor oferi apoi diverse programe și veți putea posta în siguranță.
Deși postul total rămâne foarte strict, există o alternativă care este postul parțial , care este mult mai puțin periculos. Cu toate acestea, ambii necesită o opinie medicală , deoarece o durată maximă trebuie respectată de cel care practică postul.
Vrei să slăbești iarna , în acest sezon când toate nevoile tale de energie cresc?
Ai de ales între un post total sau parțial care nu numai că te va face să îți atingi obiectivul, dar îți va oferi o bunăstare incomparabilă!
Contactați-vă medicul: acesta va putea să vă stabilească un program de slăbire , în funcție de starea dumneavoastră de sănătate, cu toate alimentele de preferat și o listă cu cele care trebuie evitate în meniu . (Foto © Hetizia)
Citește și:
- Definiție și principii principale ale postului
- Băuturi și mâncare în timpul postului
Post parțial
Mai puțin strict decât postul total, postul parțial oferă organismului beneficii cu scopul principal de a dezintoxica corpul și de a regenera sistemul imunitar .
Realizate pe o perioadă relativ scurtă de timp și validate de un specialist , beneficiile sunt semnificative, iar probabilitatea de a pune în pericol sănătatea cuiva este scăzută.
1 / În ce constă postul parțial?
Este o practică care constă în post timp de 2, 3 zile consecutive sau nu pe parcursul unei săptămâni sau 5 până la 7 zile în lună.
În aceste zile de post, persoana care dorește să-și îmbunătățească starea de sănătate, ar trebui să consume între o treime și jumătate din cantitatea de calorii consumată zilnic.
În zilele neacoperite de post, este strict recomandată o dietă normală, dar echilibrată .
2 / Avantajele postului parțial
Denumită și cură , postul parțial, care se intenționează adesea să fie terapeutic, poate fi adaptat nevoilor individuale: curățarea ficatului, ameliorarea tulburărilor digestive, îmbunătățirea aspectului pielii, slăbirea etc.
Este deosebit de potrivit pentru persoanele care nu pot practica un post complet, din motive de sănătate.
Relativ simplu de adoptat, postul parțial este potrivit și pentru toți începătorii care doresc să înceapă, dar foarte ușor.
În timpul acestui tip de nutrienți ai postului, cum ar fi cerealele, lăstarii, bulionele și suplimentele alimentare sunt permise .
Pe lângă acestea, sunt permise și consumul de legume sau iarbă de grâu și aportul de suc de fructe.
3 / Post parțial: ce contraindicații?
Cu siguranță, după câteva luni, rezultatele postului parțial sunt remarcabile. Dar este totuși adevărat că acest tip de post prezintă și unele riscuri.
La fel ca orice leac, dietă sau dietă, postul parțial poate duce la un dezechilibru în comportamentul alimentar , la o pierdere a masei musculare și, astfel, poate afecta funcționarea sistemelor vitale .
Femeile însărcinate sau care alăptează, persoanele în vârstă (65 de ani și peste), cele care suferă de tulburări respiratorii, cardiace sau cardiovasculare nu sunt autorizate să practice postul. În ceea ce privește diabeticii și persoanele cu cancer, pierderea în greutate se observă în acest caz.
Dacă doriți să aflați mai multe despre starea dumneavoastră de sănătate sau să știți dacă suferiți de o anumită patologie contraindicată postului, consultați avizul unui profesionist din domeniul sănătății sau al unui nutriționist.
Exemplu: program de post parțial 1
Pentru cei care doresc să-și purifice corpul și să slăbească puțin în 2 zile, iată un program de post parțial în două (2) zile care le va permite să își atingă obiectivele și să câștige vitalitate.
Trezi
- 1 pahar de apă cu lămâie
La micul dejun, aproximativ 1 oră după trezire
- 1 pahar de suc de mere
- ceai verde neindulcit
- o farfurie cu stafide și măr ras
La prânz și cină
- fructe întregi sau suc și numai mere, dar după bunul plac
Sfaturi : beți apă simplă după bunul plac, optați pentru mere organice și eliminați toate băuturile răcoritoare, băuturile cu cofeină, precum și țigările.
Pentru a nu suferi de oboseală din cauza eliminării toxinelor, este indicat să urmați acest tratament de preferință în weekend sau în două zile când vă aflați în repaus.
Exemplu: program de post parțial 2
Răspândit pe 5 zile, acest tip de post parțial vă garantează o mare curățare fizică, emoțională și mentală.
Puteți cu o zi înainte de post, puteți mânca vegetarian în timpul zilei și seara, puteți bea o supă, apoi un suc de prune pentru a facilita eliminarea.
- În fiecare dimineață, beți un pahar de suc de fructe proaspăt de casă. Pentru a vă face suc, utilizați doar un extractor de suc. În cazul în care nu aveți un extractor, consumați de preferință sucurile la vânzare în magazinele ecologice. Lămâia, clementina și grapefruitul - bogate în vitamine - sunt buni distrugători de grăsimi.
- La prânz, în meniu: legume cu proprietăți diuretice de preferință (anghinare în salată cu inimile, sau la grătar cu ulei de măsline, puțină miere și lămâie), legume de sezon în toate formele lor ( dovlecei, broccoli, ardei, ridichi, andive, castravete, fenicul, praz, morcovi etc.), toate însoțite de pește (dorată, calcan).
- În timpul zilei, luați apă mineralizată nelimitată, ceaiuri de plante la alegere (cimbru, salvie, lavandă sau floare de portocal). Fructele vor fi, de asemenea, binevenite.
- Seara, răsfățați-vă cu un bulion de legume bine filtrat, fără bulgări.
Sfaturi : puteți prepara apă de detoxifiere de casă. Pentru a face acest lucru, într-o sticlă de apă, puneți câteva felii de castravete și frunze de mentă, sau o crenguță de cimbru și 3 felii de lămâie. Și voila!
În timpul curei, evitați carnea roșie, cafeaua, alcoolul, băuturile răcoritoare sau băuturile industrializate!
Însoțește-ți postul cu puțină activitate fizică (mers pe jos, yoga) pentru a îndepărta sentimentele de oboseală.
Total rapid
Încă numit postul complet sau postul de apă , postul total poate fi practicat singur sau combinat cu tratament . De-a lungul acestui post, persoana nu este supusă niciunei alimente și bea doar apă.
Organismul extrage apoi din rezervele sale toate proteinele, zahărul și alți nutrienți necesari supraviețuirii sale. Este posibil ca unele deficiențe să apară rapid.
Acest tip de post trebuie practicat strict la sfatul medicului . Într-adevăr, cel mai rapid este expus la multe riscuri care ar putea altera starea sa generală de sănătate. Oboseala intensă poate fi asociată cu disconfort, accidente cardiovasculare, probleme cardiace sau chiar un eșec al sistemului imunitar.
Exemplu: program de post total (de urmat la sfatul medicului)
Mănâncă normal cu o zi înainte.
Ziua 1
Dimineața: beți un pahar mare de apă și o băutură fierbinte, dacă doriți, dar fără zahăr. Hidratarea regulată în timpul zilei este imperativă. Acesta servește ca un inhibitor al apetitului pe tot parcursul postului.
Ziua 2
Dimineața : Repetați doza din ziua precedentă în cantitate de apă și infuzie. Te vei simți obosit, așa că odihnește-te și gândește-te să te ocupi (făcând clasificare de exemplu) pentru a evita trândăvie, dacă nu ai o activitate profesională.
Mai presus de toate, nu ezitați să vă hidratați în timpul zilei.
Ziua 3
La fel ca a doua zi.
Dacă aveți dureri de cap, adormiți zi sau noapte, cu un pachet de gheață pe cap și o sticlă de apă fierbinte pe abdomen.
Repetați experiența după cum este necesar, apoi relaxați-vă și meditați.
Respectați acest program cât mai multe zile, dar întotdeauna sub supraveghere medicală .
Apoi, gândiți-vă la recuperarea după post, trebuie făcută ușor și treptat. Puteți începe cu bulion de legume, apoi legume și sucuri de legume, apoi sucuri de fructe, urmate de fructe, leguminoase, cereale integrale, produse lactate, pește, ouă, fructe de mare, în cele din urmă brutărie și produse de patiserie, carnea albă.
În orice caz, specialistul în nutriție care se ocupă de urmărirea dvs. va ști cum să vă ghideze mai mult.
