Dacă vă bucurați de activitatea fizică regulată, știți că există plante care vă vor ajuta să o duceți la următorul nivel. Preventivă, regeneratoare, stimulatoare Iată cinci plante esențiale pentru sportivi care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți performanța.
Ginseng pentru cei care se întorc la sport
Ginseng
este apreciat de oamenii care se întorc în sport. Într-adevăr, se știe că îmbunătățește capacitățile de performanță și rezistența persoanelor neantrenate, fie că sunt tineri sau bătrâni, fie că sunt femei sau bărbați.
Diverse studii au dovedit capacitatea ginseng-ului de a crește rezistența fizică datorită proprietăților sale:
- tonul cardiac;
- antiinflamatoare;
- și stimulant.
În plus, ginsengul minimizează leziunile musculare cauzate de stres și promovează reducerea timpului de reacție, odihnă și exerciții fizice.
- Sub formă de suplimente alimentare, ginsengul roșu poate fi consumat la micul dejun într-un ritm de maxim 500 până la 1000 mg pe zi, iar asta timp de 1 până la 2 luni.
- Sub formă de decoct, nu depășiți 1 până la 2 g de rădăcini uscate.
Atenție, o supradoză poate provoca nervozitate, insomnie sau chiar iritabilitate. Ginsengul nu este recomandat femeilor însărcinate și care alăptează, precum și persoanelor cu hipertensiune arterială, diabet sau boli de inimă.
Pentru a merge mai departe: Ginseng: virtuți și beneficii terapeutice
Spirulina, o micro-algă pentru prevenirea rănilor
Integrată în alimentația ta înaintea unei competiții, spirulina ajută la întărirea sistemului imunitar. Bogată în proteine (peste 60%), fier, magneziu, potasiu și vitamina B12, această micro-algă promovează regenerarea energetică și reconstrucția rapidă a țesuturilor între performanțe. De asemenea, acționează împotriva oboselii musculare și facilitează circulația oxigenului în sânge.
- În general, se recomandă consumul de spirulina până la maximum 10 g pe zi.
Atenție la supradozaj care poate provoca constipație, migrenă, greață, amețeli și transpirație. Spirulina este interzisă persoanelor care suferă de fenilcetonurie.De asemenea, nu este recomandat femeilor însărcinate sau care alăptează, persoanelor care suferă de hemocromatoză și insuficiență renală.
Eleutherococcus senticosus pentru a optimiza performanța
Eleuterococul este un aliat puternic în căutarea ta de performanță. O plantă de munte, este supranumită ginsengul siberian și este apreciată pentru proprietățile sale revitalizante. Eleuterozidele pe care le conține fac posibilă în special îmbunătățirea capacității respiratorii, creșterea vitezei de mișcare și optimizarea recuperării. O plantă adaptogenă, ajută și la întărirea rezistenței organismului la stres.
Eleuterococul se ia dimineața pentru a nu deranja somnul:
- sub formă de pulbere, nu depășiți niciodată 4 g de eleuterococ pe zi;
- în perfuzie, doza recomandată este de 4 g rădăcini uscate;
- în tinctură, doza poate fi de până la 20 ml.
Avertisment: Eleutherococcus senticosus nu este recomandat femeilor însărcinate sau care alăptează, precum și copiilor sub 12 ani și persoanelor cu hipertensiune arterială.
Schisandra chinensis pentru stimularea reflexelor
Schisandra chinensis este o viță de vie cunoscută și sub denumirea de „boabă cu cinci arome”. Ca parte a unei activități sportive, se adresează în special sportivilor care practică o disciplină care necesită reflexe ascuțite (sporturi de luptă, sporturi cu rachetă, tir)
Consumată sub formă de infuzii, schisandra chinensis stimulează sistemul nervos. Sportivul care îl consumă beneficiază apoi de luciditate și vivacitate sporite.
- Din nou, preferă să consumi schisandra dimineața. Sub formă de pulbere sau capsule, nu depășiți niciodată 1 g pe zi.
Consultați medicul specialist înainte de a consuma schisandra. Această plantă nu este recomandată femeilor însărcinate sau care alăptează și persoanelor care suferă de ulcer gastric, sau hipertensiune arterială.
Rhodiola rosea pentru o recuperare mai rapidă
După exerciții fizice, este esențial să vă refaceți rezervele corpului pentru a vă putea repeta performanța după aceea. Un proces de recuperare care poate fi îmbunătățit de rhodiola rosea.
Această plantă adaptogenă beneficiază de multiple proprietăți și în special se dovedește a fi un foarte bun tonic muscular. De asemenea, participă la reglarea mușchiului inimii.
- Sub formă de capsule, administrarea rodiolei are loc cu jumătate de oră înainte de micul dejun sau prânzul de prânz. Nu depășiți niciodată o doză de 550 mg pe zi, în cură, timp de două-trei luni, și alternând 7 zile de aport timp de 7 zile de pauză.
Rhodiola rosea este contraindicată în cazul transplanturilor de organe, al multiterapiilor anti-HIV și al tratamentelor hormonale specifice. De asemenea, nu este recomandat copiilor sub 15 ani, și persoanelor care suferă de psihoză maniaco-depresivă sau hipertensiune arterială.
Fotografii: StockSnap, Anaïs CROUZET, Repina Tatyana, allybally4b, Iain Robson